最新研究表明，一周内尝试多种不同类型的锻炼可能与降低死亡风险密切相关。
来自美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究团队分析了过去30年收集的11万多名参与者数据，将他们自报的锻炼习惯与研究期间的死亡情况进行匹配。结果显示，在总体运动量相近的情况下，那些参与运动类型变化最多的人，整个研究期间的死亡风险比变化最少的人群低约19%。
研究论文中指出，这一发现支持了这样一个观点：鼓励人们参与多种类型的体育活动，同时保持较高的总体身体活动水平，有助于降低过早死亡风险。研究考虑了多种潜在影响因素，包括生活方式、人口统计特征和饮食习惯。尽管该研究并未直接证明因果关系，但强烈的相关性提示这一策略值得进一步探索。
多样化锻炼的优势可能在于它能同时锻炼身体不同部位，从而带来更全面的健康改善。总体来看，更多的运动量也与寿命延长相关，这凸显了将适度体育活动融入日常生活的长期益处。然而，研究显示，当每周锻炼量达到约20小时后，死亡风险的下降效果趋于平缓，超过这一时长的额外运动并未显著进一步降低风险。
研究所涵盖的活动类型非常广泛，从游泳、骑行到割草和爬楼梯等均被统计在内。重要的是，无论哪种形式，只要能以合理强度坚持锻炼，都能产生一定益处。营养学家杨虎指出，人们通常会根据自身喜好和健康状况，随着时间推移自然选择不同的活动形式。
他补充道：“在规划锻炼方案时，尝试多种类型的运动可能带来额外健康收益，而不仅仅依赖单一运动方式。”
需要注意的是，研究也存在局限。参与者的体育活动信息是自我报告的，而非通过科学监测收集；且数据主要来源于白人医疗专业人员群体。此外，该研究并未比较同一人群在改变锻炼计划前后的差异，只是对不同人群之间的锻炼习惯进行了横向对比。
尽管如此，这项研究为我们理解锻炼的益处提供了新的视角。研究表明，即使微小的运动量变化也可能带来不同的效果，而尝试多样化锻炼则可能是提升健康的有效策略。英国莱斯特大学生理学家汤姆·耶茨表示，这一发现显示身体活动的多样性可能对健康有益，他本人并未参与该研究。
耶茨进一步指出：“某种程度上，这种多样性对健康的作用，可能类似于饮食中追求多样化——多样性本身及其独立性可能带来额外的益处。”
本文译自：sciencealert，由olaola编辑发布
封面图片：unsplash/Greg Rosenke