性格的改变往往不是一蹴而就的，而是通过不断的行动和时间的积累逐渐展开。
通过实践改变的 5 种性格特征
尽管性格的改变有时会因为瞬间的顿悟而迅速发生，但这些转变非常罕见。更多时候，性格的变化是通过时间的积淀和不断的行为强化来逐步展开的。记者艾莉森·兰德在其 2025 年出版的《我，但更好：人格改变的科学与前景》一书中，深入探讨了“假装直到成功”这一理念背后的研究成果。
顿悟的力量与慢性改变
在一些极少见的情况下，人们会经历瞬间的顿悟，迅速改变自己的一生。例如，一位囚犯曾在监狱里遇到心理学家雷蒙德·科西尼，他在与科西尼短暂的交流后，感觉自己“像重新出生”一样。科西尼只是随意提到囚犯智商很高的一句话，结果改变了这名囚犯的自我认知，使他重拾了人生的希望。
心理学家威廉·米勒研究了数十名经历过“量子变化”的人——这些人通过一次深刻的顿悟经历，彻底转变了人生的轨迹。尽管这些情况令人印象深刻，但实际上它们非常罕见。大多数情况下，性格的改变是通过不断实践和时间积累来的。
性格变化：逐步的积累
性格的改变通常需要数月甚至数年的努力。改变的关键在于日常思想和行为的持续调整。研究表明，性格的改变往往不是通过突然的转变，而是通过不断的行动和自我强化逐步实现的。例如，想要变得更外向的人，可以通过向陌生人介绍自己，逐渐培养自己的社交能力。
内森·哈德森与团队在 2019 年设计了一种在线工具，帮助人们通过“挑战”来改变性格特征。这些挑战针对不同的性格特征，例如外向性、责任感和神经质，帮助参与者通过逐步实施新的行为来改变自己的性格。研究发现，那些完成挑战的人，外向性和责任心等特征确实发生了明显变化。
行为与习惯：性格改变的关键
变革的核心在于坚持新的行为，并将其转化为日常习惯。就像刷牙一样，新的行为会逐渐变成习惯，最终塑造出新的性格特征。斯蒂格等人开发的应用程序帮助用户通过设定每天的小目标，促使他们进行新行为，从而在三个月内实现性格的变化。
例如，外向性和责任感等特征的改变，往往需要通过实际的行为来实现，而不是单纯的思想改变。这些行为将逐步成为个体的固有习惯，最终改变个体的整体性格。
实践与坚持：性格改变的真正秘诀
实践证明，性格的改变需要通过不断的行为实践来实现。正如亚里士多德所言，“我们通过做正义的事变得公正，通过做勇敢的事变得勇敢。”通过反复执行新的行为，性格会逐渐发生改变，而这正是通过“做”而非“说”来塑造的。
因此，要改变自己的性格，就必须做出实际的改变。你不能仅仅说“我要变得更外向”或“我要更负责任”，你必须通过具体的行动来体现这些变化，并将这些行为转化为习惯。这是性格改变的核心所在。