只需一场约 30 分钟的中等强度锻炼，就足以带来明显的情绪提升。最新研究不仅证实了这一点，还揭开了背后的生物学机制。
研究人员发现，在小鼠——很可能也包括人类——体内，运动会促使一种名为 脂联素（adiponectin） 的激素大量释放，它能进入大脑，刺激与情绪调节相关的神经区域，从而带来持续数小时的“情绪提振”效应。虽然这种持续时长在人类中尚未精确测量，但迹象已经非常明确。
这意味着，只要你能运动，即便只运动一次，也可能立刻缓解焦虑、抑郁等负面情绪。而且，这一发现还可能促成一种全新、起效更快的抗抑郁药物的诞生，其速度远超现在常见的 SSRI 类药物。
一次运动就能改善情绪：证据来了
香港理工大学神经生物学家丘素玉在接受 Psypost 采访时表示：
“快速起效、持续时间较长且副作用极低的抗抑郁干预仍然极为罕见。
我们的研究为单次运动即可缓解抑郁提供了临床证据。”
虽然长期运动已被认为能治疗并预防轻中度抑郁，但关于“一次性运动”的即时效果，过去的研究并不多。
这一次，研究团队找来了 40 名成年人（18～40 岁），让他们先填写情绪量表，然后在跑步机上进行 30 分钟中等强度运动，并立刻再次测量情绪。
结果表明：
- 无论是否有焦虑/抑郁症状，情绪都明显改善
- 有症状人群：愤怒、困惑、疲劳、抑郁、焦虑显著降低
- 所有人：活力、积极感上升
一次就有效，而且立竿见影。
小鼠实验揭示机制：脂联素是关键开关
为了进一步探明原因，研究人员转向小鼠实验。
部分小鼠被施加了“慢性不可预测压力”，包括湿垫子、倾斜笼子、短暂轻度电击等，以诱发类似抑郁的状态。
然后，小鼠进行和人类类似的运动测试。
结果显示：
- 压力小鼠与正常小鼠运动后都出现情绪改善行为
- 活动增加、梳理行为增多、游泳持续时间更长
- 效果在运动后 2 小时出现，持续至少 24 小时
- 到 48 小时效果消退
接下来是关键部分。
研究人员在运动后对小鼠进行脑部与血液分析，发现：
- 脂联素水平显著升高
- 情绪调节区域（包括前扣带皮层）变得更加活跃
- 脂联素激活神经元中的受体 AdipoR1
- 若敲除该受体，情绪提升完全消失
进一步研究显示：
- AdipoR1 激活蛋白 APPL1
- APPL1 进入细胞核，引发突触建设与加强
- 神经元长出更多 树突棘（情绪提升的神经基础）
- 阻断 APPL1 → 树突棘增长与情绪提升效果同时消失
这说明脂联素–AdipoR1–APPL1 是运动立即改善情绪的完整路径。
并且，这种突触变化与氯胺酮快速抗抑郁效应的机制有相似之处。
研究人员指出：
AdipoR1 就像运动后“快乐开关”。
更快起效的抗抑郁药物？可能正在路上
基于上述发现，科学家开始关注一种人工激动剂：
AdipoRon（脂联素受体激动剂）
它或许能像运动一样激活这一通路，从而带来更快速的抗抑郁效果。目前这种药物仍未进行人体测试，但前景令人期待。
结论：一次运动也值得被重视
这项研究首次从分子层面解释了“为什么运动可以瞬间改善情绪”。
“最终目标是制定清晰的运动处方，让人们通过一次运动就能有效提升情绪，预防抑郁。”
—— 丘素玉
对难以坚持长期锻炼或难以找到合适药物的人来说，这是一条新的希望之路。
本文译自：sciencealert .由olaola编辑发布