相信大家都知道，睡眠不足会影响大脑、心脏以及整体健康，还可能让皮肤状态变差。
但是，如果“睡得太多”呢？近期的研究显示，每晚睡眠超过九小时的人，健康风险甚至可能比睡眠不足更高。听起来让人既困惑又担心。那么，我们到底需要多少睡眠？多睡觉又会对身体产生什么信号？让我们一起来看证据。
睡眠对健康的重要性
睡眠、营养和运动并列为健康的三大支柱。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，包括肌肉恢复、记忆巩固以及情绪调节等。
根据澳大利亚睡眠健康基金会的建议，成年人每晚应睡 7到9小时。当然，也有人天生睡得短，七小时左右就能正常生活。
但大多数人若长期睡眠不足七小时，会出现精力下降、情绪不稳、注意力分散等问题。长期来看，缺乏高质量睡眠与心血管疾病、2型糖尿病、抑郁、焦虑、甚至癌症和早亡等都有明显关联。
所以，睡眠不足显然有害。那睡太多又会怎样呢？
睡太多会有风险吗？
最新研究回顾了79项长期追踪研究，分析睡眠时长对健康和死亡风险的影响。结果显示：
- 每晚睡眠不足七小时的人，死亡风险比睡7–8小时的人高 14%。
- 每晚睡眠超过九小时的人，死亡风险比7–8小时的人高 34%。
此外，睡眠过长还可能与抑郁、慢性疼痛、体重增加以及代谢紊乱等健康问题相关。
不过，需要注意的是，这些研究只显示睡眠过长与健康问题存在关联，并不意味着睡得多直接导致疾病或死亡。
为什么睡得多的人健康风险更高？
其实，多睡往往是身体发出的信号，而非问题的根源。
- 慢性疾病：一些长期健康问题会让人更容易睡得久，身体可能需要额外休息来恢复。
- 睡眠质量差：即使卧床时间长，睡眠浅或不连续，也可能导致身体需要更多时间补充休息。
- 生活方式：吸烟、肥胖等因素也会影响睡眠质量，从而让人更长时间卧床。
换句话说，睡得多可能是健康状况不佳的症状，而不是导致问题的直接原因。
我们理想的睡眠时长是多少？
每个人的睡眠需求存在个体差异，也会随年龄变化：
- 青少年：通常需要 8–10 小时睡眠，身体仍在发育，需要更多休息。
- 成年人：大多数人的目标睡眠时间是 7–9小时。
- 老年人：虽然想睡得更多，但只要没有睡眠障碍，他们所需的睡眠时间与年轻时差不多。
除了睡眠时长，睡眠质量和规律同样重要。规律的作息、舒适的睡眠环境以及良好的睡前习惯，对身体健康甚至比“多睡”更关键。
如何保证健康睡眠？
- 白天多活动、多晒太阳，帮助调节生物钟。
- 保持规律作息，尽量固定睡觉和起床时间。
- 睡前一小时减少屏幕使用，做些放松的事情。
- 优化睡眠环境：保持房间安静、黑暗和舒适。
如果你发现自己经常睡得比平时长很多，可能是身体在提醒你健康出现问题。出现睡眠困难或健康担忧时，应及时咨询医生。你也可以参考 睡眠健康基金会网站的科学资源。
总结
- 睡眠不足显然有害，长期睡眠不足与多种慢性疾病和死亡风险相关。
- 睡眠过多与健康问题有关，但更多是身体发出的信号，而非根本原因。
- 成年人健康睡眠目标：每晚 7–9小时，并保持良好睡眠规律与高质量睡眠。
保持科学作息，听懂身体发出的信号，才是健康的关键。
本文译自：psypost .由olaola编辑发布
特色图片：Greg Pappas发布在unsplash