最新研究显示，轻微调整日常习惯即可对寿命产生积极影响。挪威的一项研究估计，如果每天增加五分钟中至剧烈强度的体育活动，同时减少约30分钟久坐时间，高风险人群和整体人群中部分死亡可被预防。澳大利亚的一项分析也发现，适度改善睡眠、体育活动和饮食质量的综合变化，与寿命和健康寿命的延长密切相关。
全球约7–9%的死亡与缺乏体育活动有关。自我报告的活动数据可能存在误差，而设备监测提供了更精确的运动模式信息。传统基于活动阈值的估算方法认为，只有达到推荐运动量才能获得益处，这忽略了低于目标时的小幅改善可能带来的健康效果。
睡眠、运动和营养对全因死亡率和非传染性疾病风险都有影响。单独关注某一行为可能会忽略日常生活中多种行为的同步变化。
在挪威研究中，研究人员通过个体参与者数据荟萃分析，估算了中等至剧烈强度运动增加5至10分钟以及每日久坐时间减少30至60分钟对死亡率的潜在影响。结果显示，每天增加五分钟中至剧烈运动，如果最不活跃人群参与，可预防约6%的死亡；若除最活跃者外的所有人群参与，可预防约10%的死亡。减少每天30分钟久坐时间，也能带来类似效果：最不活跃人群可预防约3%的死亡，而整体参与可预防约7.3%的死亡。
澳大利亚团队通过前瞻性人群队列分析，将睡眠、运动和饮食质量的最小综合改善与寿命和健康寿命延长联系起来。数据显示，每天睡眠7.2–8小时、每天中等至剧烈运动42分钟以上、饮食质量评分达到57.5–72.5，与寿命延长约9.35年相关。即使是更小的调整，如每天额外睡5分钟、运动增加1.9分钟、饮食评分提升5分，也可使寿命延长约一年；每天多睡24分钟、运动增加3.7分钟、饮食评分提升23分，则可使健康寿命延长约4年。
这些研究都强调，现实可行的小幅生活方式改变，累积起来可带来显著健康效益。每天增加几分钟运动、减少久坐时间或适度改善睡眠与饮食习惯，不仅可预防部分死亡，还能显著延长寿命和健康寿命，为公众健康提供切实可行的干预方向。
来源：medicalxpress（编译 / 整理：olaola）
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