研究揭示：戒烟越久，保持无烟反而越难？
一个新研究发现，一个简单的问题——“你是否厌倦了继续戒烟？”——就能预测一个人复吸的可能性。无论戒烟几个月还是几年，当人开始对“坚持不抽烟”感到疲惫时，复吸的风险都会显著上升。
时间依然是朋友：戒烟越久，总体风险确实会降低，但精神疲劳仍是复吸的关键信号。而值得注意的是，在这项研究中，每天使用电子烟的人复吸的概率更低——虽然原因尚不完全清楚。
研究者建议，每位尝试戒烟的人都该定期问自己：“我是否对保持戒烟感到厌倦？”这种疲惫并非失败的象征，而是提醒你该寻求新的支持或调整策略。
🧠 研究发现：疲劳才是复吸的隐形推手
这项由澳大利亚迪肯大学领导的研究分析了来自澳大利亚、加拿大、英国和美国的近两千名前吸烟者，历时六年。科学家跟踪他们的心理状态与复吸情况，发现“戒烟疲劳”是唯一一个持续预测复吸的因素。
当研究者同时考虑三种心理指标——疲劳感、吸烟冲动、以及信心时，只有疲劳仍然显著预测了复吸风险。
感到“中度疲劳”的人复吸几率高出 64%
感到“非常疲惫”的人风险上升 81%
无论戒烟三个月还是三年，这种疲劳效应始终存在。换句话说，复吸的危险并不会随着时间完全消失。
💡 为什么“戒烟疲劳”这么难消失？
理论上，戒烟后身体会逐渐适应：尼古丁排出体外、渴望减少、触发情境消退。但心理层面不同。
有些人虽然在生理上早已脱离吸烟，但精神上仍处于“持续戒备”状态——每天提醒自己不要抽烟。随着时间推移，这种警觉会累积为一种长期的心理消耗。
就像举着一个五磅的哑铃：一开始不难，但如果长时间保持同一个姿势，手臂迟早会酸痛。戒烟疲劳正是如此——挑战没变，但心力会逐渐被耗尽。
🚬 为什么有些人几年后仍会复吸？
研究者指出，这种“心理疲劳模型”解释了许多令人困惑的复吸案例。
有的人戒烟多年，却因为一次小诱因——一杯酒、一次聚会、一场压力事件——突然复吸。并非触发因素太强，而是心理资源已经被耗尽，无法再维持长期的自我控制。
在研究的随访期内，约 9.2% 的参与者重新吸烟。没有疲劳感的人复吸率仅 6.8%，而高度疲惫者高达 18.8%。
🔋 哪些因素能降低复吸风险？
研究发现：
戒烟时间越长 → 复吸几率越低。
戒烟 4–6 个月后风险下降 38%，一年后下降 64%，两年后下降 86%。
使用电子烟 → 复吸率也较低。
每天吸电子烟者的复吸几率比非电子烟使用者低 40–60%。研究者推测，电子烟可能减轻了心理疲劳，让保持无烟变得稍微轻松一些。
🧩 为什么疲劳不会像戒断那样消失？
心理学理论提供了两种解释：
“意志力耗尽模型”：自控力像肌肉一样会暂时疲惫，但该研究发现疲劳的影响不会随着时间消失，因此这个模型不完全成立。
“警觉性耗损模型”：保持戒烟不是自动行为，而是每天都要刻意维持的选择。这种持续警觉会造成长期精神负担。
换句话说，身体早已习惯不吸烟，但大脑仍然“在线守卫”，久而久之便会疲倦。
🩺 如何应对“戒烟疲劳”
目前大多数戒烟计划在最初几个月提供密集支持，之后逐渐减少。然而这项研究提醒我们：戒烟多年的人同样需要心理支持。
医生可以在年度体检中加入一个简单问题：“你对保持戒烟感到多累？”
如果答案是“很累”，那就该重新评估支持方式，例如：
参与互助小组
使用正念疗法减少心理压力
调整生活节奏，让戒烟更“自动化”
或在专业指导下考虑电子烟等辅助工具
关键不是责备复吸，而是识别疲劳信号，防止崩溃前的那一根稻草。
🔍 小结
戒烟越久，总体复吸风险越低，但“疲劳”始终是复吸的强预测信号；
无论戒烟几个月还是几年，感觉“厌倦了坚持戒烟”都要引起重视；
电子烟可能在一定程度上减轻心理负担；
疲劳并非软弱，而是提醒你：该休息、调整或寻求帮助了。
🪶 结语：
时间能治愈身体对尼古丁的依赖，却未必能消除维持戒烟的心理消耗。真正成功的戒烟，不只是抵抗欲望，更是与疲惫共处的长期过程。
本文译自：studyfinds ，由olaola编辑发布