专家普遍建议，健康成年人每天的咖啡因摄入量应控制在450毫克左右，这大约等于三杯咖啡。然而，对于能量饮料而言，我们却无法得出一个确切可靠的推荐摄入量。除了咖啡因，这些饮料中还含有许多其他成分，如育亨宾和柠檬酸，它们能进一步刺激神经系统，扰乱你的睡眠周期。因此，尽管能量饮料可能让你短时间内感到精力充沛，但它们也会让你保持清醒的时间超过你实际需要的。
警惕晚间饮用能量饮料
如果你希望保持良好的睡眠质量，最好避免在下午或晚上饮用能量饮料。这些饮品中的成分会剥夺你的睡眠，使你的神经系统过度活跃，导致你难以入睡，并影响第二天的精力恢复。
糖分与食欲：不可忽视的联系
许多健康专家严禁在能量饮料中使用人造甜味剂。虽然这些甜味剂不增加卡路里的含量，似乎是一个“健康”选择，但它们往往会引发过度的饥饿感。你可能会发现自己在喝完能量饮料后，食欲大增，进而摄入更多食物。这种不自然的食欲刺激可能让你超出正常的饮食需求，从而增加额外的卡路里摄入。
对牙齿的伤害：你可能忽视的隐患
科学研究表明，能量饮料对牙齿的影响比我们想象的要严重。研究显示，能量饮料中的糖分并不是唯一的罪魁祸首，这些饮品中还含有酸性物质，它们会逐渐侵蚀牙釉质，增加蛀牙的风险。即使你不常喝含糖饮料，频繁饮用能量饮料仍然会对牙齿造成不可逆的损伤。
维生素添加剂：未必能带来好处
很多人误以为能量饮料中的添加维生素能够帮助补充身体所需的营养。然而，事实上，过度依赖这些饮品中的添加成分并不比通过自然食物获取营养更健康。水果和蔬菜是摄入必要维生素和矿物质的最佳来源。更重要的是，过量饮用能量饮料还可能导致体重增加，这对健康没有任何好处。
能量饮料与酒精混合：危险的组合
能量饮料与酒精的混合也是一种不容忽视的危险组合。能量饮料可能掩盖酒精对身体的真实影响，让你感到清醒，导致你喝得更多。这样的组合不仅增加了饮酒过量的风险，还可能让你失去对自己身体状况的警觉，最终导致更严重的健康问题。
本文译自：vitaminews ，由olaola编辑发布