清晨起床锻炼，总是让人觉得格外吃力。你拖着沉重的身体去健身房，刚开始的几个动作就让腿部疲惫不堪——好像几天前轻松完成的动作，现在却异常困难。其实，这并不是错觉。研究表明，我们大多数人在一天中的稍晚时间更强壮、更有力量，耐力也更好。早晨锻炼之所以显得吃力，背后有几个生理原因，而了解这些原因也能帮助你更好地适应晨练。
首先，你的昼夜节律会影响运动表现。身体内部有一个天然的 24 小时钟，它控制着荷尔蒙分泌、体温变化以及清醒与睡眠状态。这就是为什么冬天早晨锻炼对一些人特别困难的原因。研究发现，运动表现通常遵循日常节律，大多数人在下午四点到七点之间达到体能高峰，这段时间力量、速度和耐力都更佳。
体温也是一个关键因素。凌晨五点左右，核心体温处于最低水平，而随着白天的到来，体温会逐渐升高。当体温升高时，肌肉收缩更有效，也更容易发挥力量。荷尔蒙波动同样会影响晨练表现。早晨胰岛素水平通常偏高，可能导致血糖相对较低，从而减少肌肉可用的能量，影响表现。神经系统的工作效率也可能存在时间差异，全天不同时间向肌肉发出的信号强弱不同，进一步影响力量输出。
此外，你的作息类型也会左右晨练体验。所谓的“早起型”和“夜猫型”，其实是指个体在一天中自然清醒或警觉的时间倾向。晚睡晚起的人通常在早晨锻炼时表现不如下午，即使他们在其他时间段精力充沛。这可能与荷尔蒙和体温波动有关，虽然具体机制仍有待研究。睡眠不足的影响甚至比时间段本身更大，因此熬夜的人可能会发现次日早晨锻炼相对容易。
不过，锻炼的最佳时间其实取决于你的目标。如果你想增强力量、提升心肺功能或改善整体健康，任何时间的锻炼都有效。时间的选择更多取决于动机和生活便利性。如果你喜欢早晨锻炼并且能够坚持，就没有必要强行调整。
如果你确实需要适应早晨锻炼，比如参加早晨比赛或训练，规律地在早晨练习可以让身体逐渐适应。重复练习几周后，晨练的表现差距会缩小。另一方面，如果晚上锻炼会让你难以入睡，可以尝试做一些轻度运动，或者调整锻炼时间到更早或更适合你作息的时间段。
总的来说，晨练感觉辛苦并非偶然，它涉及体温、荷尔蒙、神经系统以及作息类型等多种因素。但只要你坚持并逐渐适应，身体会慢慢调整，晨练也会变得轻松起来。
本文译自：medicalxpress ，由olaola编辑发布