研究表明，传统武术训练不仅能增强老年人的身体机能，还可以改善大脑功能。借助棍棒或法杖等武器工具，训练效果得到进一步放大，日常生活能力和跌倒风险都有显著改善。
随着年龄的增长，身体机能会逐渐下降，而传统武术为老年人提供了一种既安全又有效的锻炼方式。近年来的研究显示，武术训练不仅仅是空手技法，使用古代武器进行练习也能带来额外的健康益处。
在一项近期发表在《公共卫生前沿》的研究中，来自波兰和中国的研究团队探讨了太极拳结合棍棒训练对老年人的影响。研究指出，老年人的身体机能下降速度较快，而健康气功和太极拳等训练可以延缓这一过程，并提升日常生活活动能力。
研究团队招募了 35 名 80 岁以上的老年人，将他们随机分为干预组和对照组。干预组参与为期 11 周的太极棒训练，每周三次，每次 45 分钟。每节课安排有热身、三轮太极棒练习和放松活动，运动强度控制在最大心率的 40%~60%。训练重点在于以腰部为中心的全身动作，包括扭转、屈伸、旋转，同时结合呼吸与正念练习，既锻炼身体，又放松身心。
干预结果显示，参与武术训练的老年人下肢力量和动态平衡明显改善，上肢力量保持稳定，同时日常生活能力也得到了增强。这表明，通过使用棍棒等传统武器，老年人不仅能够提升身体机能，还能有效降低跌倒风险。
此外，武器训练对大脑也有积极作用。手持棍棒或法杖练习能够激活感觉运动系统，提高神经可塑性，并在提升自我效能和心理复原力方面发挥重要作用。更重要的是，这类工具易于获取，不必局限于专业器械：家用手杖、登山杖或雨伞也可以作为训练辅助工具。
总体来看，这项研究为传统武术训练对老年人健康的益处提供了坚实证据。借助武器练习，不仅可以增强身体力量和平衡，还能改善日常生活功能，为老年人提供更安全、更健康的生活方式。
本文译自：psychologytoday ，由olaola编辑发布