你是不是也觉得，锻炼就得腾出一大段时间，练到大汗淋漓才算有效？其实，一项最新研究发现，把运动拆分成几次短时间训练，效果可能并不比一次集中锻炼差。
研究人员招募了45名18至25岁、平时有举重习惯的男性，进行为期8周的深蹲训练。每周训练3次，一组参与者将60个负重深蹲一次完成，另一组则把训练拆成3次，每次只做20个，分散在一天中进行。
实验结束后，结果让人有些意外：两种训练方式都能有效提升肌肉力量和耐力，虽然传统训练的部分指标提升幅度更大，但差异并没有达到统计学显著水平。
更有意思的是，分段训练的人竟然觉得锻炼更有趣！
研究人员认为，把训练拆成几分钟的小任务，不仅能减少长时间锻炼带来的压力，也更容易融入日常生活。对于工作忙碌、总觉得没时间运动的人来说，这或许是个不错的选择。
事实上，“运动零食”早已受到关注。爬几层楼、快走几分钟，甚至利用碎片时间做几组力量训练，都可能为健康带来益处。过去相关研究更多关注有氧运动，而这项新研究则为短时抗阻训练提供了初步证据。
当然，这项研究规模较小，参与者也都是年轻男性，能否适用于女性、中老年人，以及长期训练效果如何，还需要更多研究验证。
但至少有一点值得我们记住：运动不一定非要一次练够半小时，哪怕每天抽出几分钟，也可能比一直不动更有意义。
与其总想着等有空了再开始，不如现在就做几个深蹲。毕竟，能轻松坚持下来的运动，才更有机会成为生活的一部分。
原文：https://www.sciencealert.com/squat-snacking-can-build-similar-strength-to-one-big-training-session-study-finds
