这项研究于10月5日在线发表于《老年学杂志：医学科学》（The Journals of Gerontology: Series A）。研究人员利用美国国家健康与老龄化趋势研究的数据，对995名65岁及以上、在研究开始时尚未患痴呆症的老年人进行了长达10年的追踪，希望了解日间午睡习惯与认知健康之间是否存在联系。

研究结果显示，与很少午睡或几乎不午睡的人相比，大多数日子都会午睡或每天午睡的老年人，后续患痴呆症的风险高出48%。即使将年龄、人口统计特征、健康状况以及夜间睡眠情况等因素纳入分析，这种关联仍然存在。

研究人员还发现，午睡是否出于主动安排，也可能具有一定参考价值。那些经常在没有计划的情况下不知不觉睡着的人，患痴呆症的风险比没有这类情况的人高出39%。此外，每次午睡时间不超过30分钟的参与者，相关风险也高出约40%。

不过，午睡时间较长的人群呈现出不同的结果。研究人员发现，超过30分钟的午睡与痴呆症风险之间的关联，在进一步考虑夜间睡眠等因素后有所减弱。这说明午睡时长与认知健康之间的关系可能比表面上看起来更加复杂，不能仅凭一次午睡持续了多久，就判断一个人未来患病的可能性。

对于这些发现，研究团队强调，午睡与痴呆症之间的联系并不意味着午睡本身一定会导致疾病。

该研究的高级作者、约翰斯·霍普金斯大学彭博公共卫生学院心理健康系教授亚当·斯皮拉指出，老年人午睡次数增加，可能是大脑正在发生变化的一种表现，而不一定是导致痴呆症的直接原因。

随着年龄增长，人体的睡眠节律和清醒状态可能发生变化。如果大脑中负责维持清醒、调节睡眠的系统受到影响，老年人就可能更容易在白天感到困倦，甚至在没有计划的情况下入睡。而某些与痴呆症有关的脑部变化，可能在正式确诊之前就已经出现。

因此，午睡习惯与痴呆症之间可能存在双向关系：一方面，某些午睡模式可能与较高的患病风险相关；另一方面，潜在的神经系统变化也可能让老年人越来越容易在白天入睡。

为了进一步判断这种关联是否仅仅反映了痴呆症早期的症状，研究人员还进行了一项额外分析。他们排除了随访开始后前五年内被判定患有痴呆症的参与者，再次分析午睡行为与疾病风险之间的关系。

结果发现，频繁午睡和无意性午睡与痴呆症风险之间的关联依然相似。这提示午睡模式可能在疾病确诊之前就具有一定的参考价值，而不仅仅是正式诊断后才出现的现象。

该研究的第一作者、彭博公共卫生学院心理健康系博士后姜健表示，监测老年人的午睡行为，未来或许能够成为一种相对容易实施的观察方式，帮助研究人员识别需要进一步关注认知健康的人群，并为相关预防措施提供线索。

事实上，关于午睡与认知衰退之间的关系，过去的研究并没有得出完全一致的结论。一些研究发现，午睡时间较长或频率较高的人，认知衰退风险也相对较高；另一些研究则认为，短时间午睡与认知能力下降没有明显联系，甚至可能具有一定益处。

造成这些差异的原因可能有很多。例如，不同研究对午睡的测量方式并不相同，有些依靠参与者回忆和报告自己的睡眠习惯，有些则利用可穿戴设备记录活动和睡眠情况。此外，不同国家和地区的生活方式、夜间睡眠质量以及对午休的习惯，也可能影响研究结果。

这项研究同样存在局限。首先，它属于观察性研究，只能发现午睡习惯与痴呆症风险之间的统计关联，无法证明两者之间存在直接的因果关系。其次，研究主要依靠参与者报告自己的午睡情况，难免受到记忆偏差的影响。研究人员对痴呆症的判断，也采用了经过验证的算法，而不是对每一位参与者进行完整的临床诊断。

因此，不能简单地认为午睡会让人患上痴呆症，也不应仅仅因为这项研究的结果，就建议所有老年人停止午睡。对于一些人来说，适当休息仍然是日常生活的一部分，真正值得关注的是睡眠习惯是否出现了明显变化，以及这些变化是否伴随着其他健康问题。

研究人员认为，未来还需要开展更长期的研究，并结合更加客观的测量方法，同时记录白天午睡与夜间睡眠的具体情况，才能进一步弄清楚午睡模式与痴呆症之间的关系。研究人员还希望明确，主动调整午睡习惯，究竟能否帮助延缓或降低痴呆症的发生风险。

对于老年人及其家人而言，这项研究更重要的启示，或许不是要刻意减少午睡，而是要留意睡眠习惯的变化。如果原本很少午睡的人，突然开始频繁打盹，或者经常在看电视、聊天等活动中不知不觉睡着，可以结合夜间睡眠、用药情况及整体健康状态进行观察，必要时咨询医生。

毕竟，午睡本身并不是疾病的诊断依据。与其单纯关注每天睡了多少分钟，不如更加重视睡眠变化背后的原因，并结合整体健康状况，及时发现可能需要进一步评估的问题。

原文：https://publichealth.jhu.edu/2026/frequent-unintended-napping-tied-to-higher-dementia-risk

老年人经常午睡，患痴呆症的风险可能更高最先出现在咕咕猫。

最新一项研究发现，患有阿尔茨海默病或额颞叶痴呆的人，在电脑模型听来，往往比实际年龄“更老”。

研究人员开发了一种被称为“语音时钟”的计算工具。它并不是通过身份证上的出生日期来判断一个人的年龄，而是分析一个人说话时留下的各种声音和语言特征，然后给出一个推测年龄。

电脑猜出来的年龄和真实年龄之间存在一个差值，研究人员把它称为“言语年龄差距”。

如果这个数字是正数，说明这个人的声音听起来比实际年龄更老；如果是负数，则说明声音听起来更年轻。

研究发现，健康成年人的这个差距通常比较小，而在痴呆症患者身上，差距明显扩大。其中，额颞叶痴呆患者的变化尤其突出，因为这种疾病往往会直接影响语言、行为甚至运动能力。

这项研究发表在《Science Advances》上，研究人员分析了来自阿根廷、智利、墨西哥、秘鲁和哥伦比亚的2928名参与者。

其中1504人认知状态正常，1068人被诊断为阿尔茨海默病，332人患有额颞叶痴呆，另外24人属于轻度认知障碍。

参与者的平均年龄约为65岁，女性占三分之二。

为了让电脑“听懂”这些人的语言，研究人员并没有让他们随意聊天，而是安排了一系列固定任务。

他们需要描述一幅简单的漫画，根据指定字母说出人名，还要尽可能多地列举动物和蔬菜。此外，他们还需要复述一段简短的故事，而且要讲两遍，一遍是在听完之后马上复述，另一遍则是在20到30分钟之后再回忆。

这些任务看起来很普通，实际上同时考验了记忆、注意力、词汇提取和思考速度。

研究人员随后从每个人的录音里提取了700多种不同的声音和语言特征，包括说话速度、音调、语气、情绪表达以及一个人在一段时间里说了多少话。

电脑根据这些信息学习如何估算年龄。

结果显示，这个“语音时钟”并不是特别精准，平均而言，它预测的年龄与实际年龄相差大约9年。

但真正重要的并不是它能不能准确猜出一个人到底65岁还是70岁，而是不同人群之间出现了明显的差异。

健康人的声音年龄差距相对较小，而痴呆症患者的差距明显拉大。

其中，额颞叶痴呆患者尤其突出。那些主要表现为行为或运动问题的人，声音年龄差距甚至比阿尔茨海默病患者更大。

即使是轻度认知障碍患者，这个差距也已经出现了扩大趋势，不过这一组只有24人，因此结果还需要更多研究来验证。

研究人员还发现，声音听起来越“老”的人，在记忆力、注意力和计划能力等测试中的表现通常也越差。

其中与记忆力之间的联系最明显，尤其是在阿尔茨海默病患者以及额颞叶痴呆中以行为、运动问题为主的患者身上。

这让研究人员产生了一个更有意思的猜想：人的说话方式，也许不仅仅反映语言能力的变化，还可能在某种程度上留下大脑衰老的痕迹。

为了进一步验证这一点，研究团队还把语音数据和脑部扫描结果进行了比较。

结果发现，说话时听起来年龄更大的人，大脑在扫描中也往往表现出更明显的衰老特征。

这种关系在健康成年人以及接受相关脑部检测的痴呆症患者中都存在。

相比之下，声音年龄与DNA衰老指标之间的联系就没有那么明显。

研究人员还检测了血液中的p-Tau217。这是一种与阿尔茨海默病相关的蛋白质指标。

结果显示，p-Tau217水平与声音年龄差距之间也存在一定联系，不过这种关联比较弱，而且主要出现在阿尔茨海默病患者中。

为什么声音会和大脑衰老联系在一起？

一个很简单的原因是，说话本身就是一项相当复杂的工作。

我们开口说话时，需要从记忆中找到合适的词语，需要控制语速，还需要组织句子，同时还要根据对方的反应调整表达方式。

这些过程背后都离不开大脑多个区域的协调。

当记忆、语言或者执行能力开始受到影响时，一个人的说话方式自然也可能发生变化。

有的人说话速度变慢，有的人说话变少，有的人开始出现停顿，也有人会发现自己越来越难找到原本熟悉的词。

电脑能够捕捉到的，恰恰可能就是这些人耳朵不容易察觉的细微变化。

不过，事情并没有这么简单。

研究还发现，生活环境也可能影响这种“言语年龄差距”。

教育程度较低、面临经济压力、存在食物保障问题，或者获得医疗服务比较困难的人，往往也出现更大的声音年龄差距。

这种现象在健康成年人和阿尔茨海默病患者中比较明显。

但研究只能说明两者有关，并不能证明生活困难直接导致了声音变化。

研究人员还注意到，会说多种语言的人声音年龄差距似乎稍微小一些，不过这种关系非常弱，并没有达到统计学上的显著水平。

因此，现在还不能说掌握多种语言能够延缓语言衰老，更谈不上把它当成一种保护因素。

这项研究真正让人期待的地方，是它可能为未来的痴呆症筛查提供一种非常低成本的办法。

目前，判断一个人是否存在认知问题，往往需要进行认知测试，严重时还可能需要脑部影像检查以及血液检测。

而录下一段声音，成本显然低得多。

如果未来的研究能够证明，声音里的这些变化不仅出现在已经确诊的患者身上，还能在疾病早期甚至症状出现之前被捕捉到，那么手机、电脑甚至远程医疗设备，都有可能成为一种辅助筛查工具。

不过现在距离真正用于临床，还有很长一段路。

这项研究中的参与者全部是西班牙语使用者，而且他们是在相对固定的测试环境中完成录音的。现实生活里的聊天方式显然更加复杂，不同语言之间的表达习惯也存在很大差别。

此外，不同研究地点使用的录音设备和环境也可能有所不同，并不是所有参与者都有完整的血液、脑部扫描和社会经济数据。

更关键的是，这是一项在同一时间点进行的研究。

研究人员知道哪些人已经患有痴呆症，却不知道他们在患病之前的声音是什么样。

因此，目前还不能说，“声音变老”能够提前几年预警痴呆症。

我们现在能够确定的，只是已经患有阿尔茨海默病或额颞叶痴呆的人，在语言和声音中确实留下了一些可以被计算机识别的年龄特征。

至于这些变化究竟什么时候开始出现，它们能不能早于记忆力下降和其他明显症状，以及一段普通的日常聊天能不能让电脑准确捕捉到这些信号，都需要未来的长期研究来回答。

也许有一天，我们只需要对着手机说上几句话，系统就能发现一些自己都没有注意到的变化。

但在那之前，所谓的“语音时钟”还只能算是一个很有潜力的研究工具，而不是能够预测痴呆症的诊断机器。

毕竟，一个人的声音可能会透露年龄，却不一定能够告诉我们未来会发生什么。

原文：studyfinds

痴呆症患者的声音，可能真的比实际年龄更“老”最先出现在咕咕猫。

近日，《JAMA》发表了一则临床病例挑战，介绍了一名23岁男性的特殊病例。这名男子此前身体健康，却在大约两个月内陆续出现手掌皮肤异常以及头皮脱发，因此前往皮肤科就诊。

患者此前接受检查时，快速血浆反应素试验（RPR）呈阳性，滴度为1:8，因此一度被怀疑患有继发性梅毒。不过，另一项针对梅毒螺旋体的TP-PA检测却呈阴性。

更加值得注意的是，这名年轻男子没有发热、寒战、体重下降、关节疼痛或肌肉无力等全身症状。他也否认有既往性行为、药物使用史以及自身免疫性疾病家族史。

手掌出现皮疹，同时伴随头皮呈斑片状脱发，是这个病例最明显的两个皮肤表现。所谓“虫蛀样脱发”，通常是指头发脱落呈现不规则、散在的小片状区域，看起来像被虫蛀过一样。这种表现并非某一种疾病所特有，感染性疾病、自身免疫性疾病等都可能出现类似情况。

而手掌出现皮疹又容易让医生联想到继发性梅毒。事实上，继发性梅毒确实可以出现手掌和足底皮疹，同时伴随非瘢痕性脱发，因此这种临床表现具有一定迷惑性。

但在这个病例中，梅毒相关检查并没有形成一致结果，这也意味着医生不能仅凭一次阳性的筛查结果就直接确定诊断。

随着进一步评估，患者还出现了其他值得关注的表现，包括面部光暴露区域的皮疹以及口腔溃疡。同时，血液检查发现白细胞数量减少，补体C3水平也偏低。

这些表现与单纯的皮肤感染并不完全吻合，因此医生开始考虑其他可能性。

随后，对手掌皮损进行活检。病理检查显示，皮肤组织中存在角质形成细胞异常、基底层空泡样改变、乳头状真皮水肿，以及以淋巴细胞和组织细胞为主的血管周围和附属器周围炎症浸润。

这些信息结合患者的皮肤表现、脱发、口腔溃疡以及实验室指标，为进一步判断疾病性质提供了重要线索。

这个病例最值得注意的地方，是一些看似具有指向性的症状，实际上可能并不能直接确定疾病。

例如，手掌皮疹和“虫蛀样脱发”确实可以出现在继发性梅毒患者身上，因此临床上容易首先想到感染。但如果血清学检查结果相互矛盾，同时又出现口腔溃疡、白细胞减少和补体异常等表现，就需要扩大鉴别诊断范围。

JAMA将这一病例作为临床挑战发布，也是为了提醒临床医生，面对具有典型外观的皮肤表现时，不能只根据单一症状或单项检测结果下结论，而需要结合病史、实验室检查和皮肤病理进行综合判断。

对于普通人而言，如果突然出现不明原因的片状脱发，并伴随持续性皮疹、口腔溃疡或其他异常表现，也不宜简单归因于压力、熬夜或普通皮肤问题。及时就医，通过必要的血液检查和皮肤科评估寻找原因，才是更稳妥的做法。

这起病例也再次说明，某些皮肤表现可能是全身性疾病在皮肤上的“信号”。当不同症状同时出现时，真正重要的不是只盯着某一个症状，而是把这些线索结合起来进行判断。

原文：jamanetwork

23岁男子掌部出现皮损，并伴随“虫蛀样”脱发最先出现在咕咕猫。

草酸盐广泛存在于植物性食物中，人体对它的利用并不多，大部分会随着排泄物排出。一般情况下，草酸本身并不会对人体造成明显危害。但研究人员发现，对于部分炎症性肠病患者来说，问题可能并不在于摄入了多少草酸，而在于肠道处理这种物质的方式已经发生了变化。

这项发表于《细胞与分子胃肠病学与肝病学》的研究，对参与者的饮食情况以及粪便中的草酸含量进行了比较分析。研究共纳入46人，其中包括部分克罗恩病患者。结果显示，炎症性肠病患者与健康人摄入的植物性食物数量总体相近，但克罗恩病患者粪便中的草酸盐却更多。

研究人员认为，这一发现提示，草酸在肠道中的积累可能不仅仅与饮食有关，还可能与患者自身的草酸代谢和清除能力有关。北卡罗来纳大学胃肠生物学家安娜·萨尔瓦多表示，研究结果显示，患者和健康人吃下的植物性食物量并没有明显差异，但他们处理草酸的方式却可能截然不同。

为了进一步了解其中的原因，研究团队还研究了SLC26A2和SLC26A3两种与草酸转运有关的蛋白。在对克罗恩病、溃疡性结肠炎患者以及健康对照者的大量肠道组织样本进行分析后，研究人员发现，与这两种蛋白相关的基因在IBD组织中的活性较低。

动物实验也提供了进一步线索。研究人员在小鼠体内诱导类似炎症性肠病的肠道炎症后，再增加动物的草酸摄入量。结果发现，这些小鼠出现了更加明显的体重下降，肠道炎症持续时间更长，整体存活情况也更差。

与此同时，研究人员还在实验室中观察了免疫细胞面对草酸时的变化。实验结果显示，草酸可能增强与炎症有关的免疫反应。这意味着，它对肠道的影响可能并非简单的直接损伤，而是可能通过刺激免疫系统，使已经存在的炎症进一步加重。

研究团队随后又把目光投向了另一种草酸转运蛋白SLC26A6。在对131名克罗恩病患者进行分析时，他们发现，SLC26A6基因活性较低与更严重的疾病类型存在关联。这一结果也让研究人员开始关注一个此前较少被讨论的方向：肠道处理草酸的能力，是否可能影响炎症性肠病的发展和严重程度。

不过，这项研究并不能证明菠菜、红薯、杏仁等食物会直接导致炎症性肠病，也不意味着IBD患者应该自行停止食用这些食物。炎症性肠病本身是一种受到多种因素影响的复杂疾病，遗传、免疫、肠道菌群以及饮食等都可能参与其中，而草酸或许只是其中一个值得进一步研究的因素。

研究人员表示，未来如果能够通过更大规模的人体研究确认这一机制，就有可能进一步找出哪些患者更容易出现草酸代谢异常，并探索改善草酸排出的方法。例如，通过调节相关转运蛋白，或者利用能够帮助分解、清除草酸的肠道细菌，都可能成为未来研究的方向。

换句话说，这项研究真正引人关注的，并不是告诉人们哪些蔬菜不能吃，而是揭示了一个更复杂的问题：同样的食物进入不同人的身体后，肠道可能会以完全不同的方式处理它。对于炎症性肠病而言，未来的饮食管理或许也会从简单的“吃什么”逐渐走向更加个体化的“身体如何处理这些食物成分”。

原文：sciencealert

这些被认为“健康”的植物性食物中，一种天然成分或与肠道炎症有关最先出现在咕咕猫。

原文：https://www.sciencealert.com/how-you-eat-your-fruit-is-linked-to-heart-health-study-of-371000-americans-reveals

吃水果和喝果汁，哪个更健康？最先出现在咕咕猫。

女子走路越来越困难，苦寻5年后，医生发现一种百万分之一的罕见疾病最先出现在咕咕猫。

有时候，连续几晚没睡好，人会明显感觉自己“老了好几岁”：脸色变差了，反应慢了，记忆力下降了，整个人也没什么精神。

过去很多人会觉得，这只是睡眠不足带来的暂时状态。

但越来越多的研究发现，长期睡眠质量不好，可能不仅仅影响我们的精神状态，还可能与身体的“生物衰老”有关。

最近，美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）的一项研究又带来了一个值得关注的发现：对于老年失眠人群来说，改善失眠，或许有可能减缓身体衰老的速度。

当然，这并不意味着“睡好觉就一定能长寿”，但它确实为睡眠与衰老之间的关系提供了新的线索。

2025年的一项研究分析了约2.7万名成年人的脑部扫描数据。研究人员发现，睡眠质量较差的人，其大脑呈现出的“年龄”可能比实际年龄更大。

这里需要特别说明一个概念：实际年龄和生物年龄，并不是一回事。

两个人可能都是60岁，但一个人的身体状态可能更接近50多岁，另一个人的身体却可能已经表现出更加明显的衰老特征。

科学家近年来一直在寻找能够衡量这种差异的方法，其中一个方向就是所谓的“生物衰老时钟”。

而这次研究关注的，就是一个叫作DunedinPACE的衰老指标。

简单来说，DunedinPACE可以理解为一种用来估算“身体衰老速度”的生物学指标。它并不是用来预测一个人具体能活多少岁，也不能告诉你什么时候会生病或者死亡。

研究人员主要通过DNA上的表观遗传变化，结合长期健康数据，来估算一个人的身体正在以多快的速度发生衰老变化。

一般来说，DunedinPACE数值越高，意味着生物衰老速度越快。

过去的研究已经发现，这一指标与一些健康问题以及较高的死亡风险存在关联。因此，研究人员希望进一步知道：如果把失眠治疗好，身体的衰老速度会不会也发生变化？

这项研究的数据来自一项更大规模的临床试验。最初共有291名参与者，被随机分配接受不同的治疗。研究人员随后重点分析了其中接近100名、年龄在60岁及以上并存在失眠问题的参与者。

他们接受的主要是两种不同的干预方式，一种是失眠认知行为疗法（CBT-I），另一种是睡眠教育治疗（SET）。

两者有什么区别？

睡眠教育主要是告诉参与者一些健康睡眠方面的基本知识，例如保持规律作息、营造良好的睡眠环境等。

而CBT-I则更进一步。治疗过程中，专业人员会帮助患者识别那些影响睡眠的想法和行为，并通过一系列行为训练改变长期形成的睡眠模式。

比如，一个人躺在床上很久都睡不着，CBT-I并不是简单地告诉他“早点睡”“不要玩手机”，而是会针对他的具体睡眠问题进行系统干预。其中一个比较典型的方法，就是如果长时间睡不着，就先离开床铺，等产生睡意后再回来睡。

这也是为什么CBT-I通常需要经过专业训练的医生或治疗师进行指导。

研究人员分别在治疗前以及治疗后的随访阶段采集参与者的血液样本，并检测与生物衰老有关的指标。

结果发现，接受睡眠教育的人，其DunedinPACE所反映的衰老速度在随访期间出现了明显加快。而接受失眠认知行为疗法的人，则表现出相对更慢的生物衰老速度。

换句话说，至少从这个指标来看，把失眠真正治疗好，可能不仅仅意味着晚上睡得更香，还有可能对身体的衰老过程产生一定影响。

不过，这里有一个非常重要的前提：这项研究目前观察到的是生物衰老指标的变化，并不能直接证明CBT-I能够延长人的寿命。

也不能简单理解成“做了CBT就能多活几年”。

研究人员自己也强调，这方面还需要更多研究进一步验证。

目前科学家还没有完全弄清楚其中的机制。

一种可能的解释，与身体长期处于“压力状态”有关。

长期失眠并不只是晚上少睡几个小时。如果一个人长时间睡不好，身体可能持续处于一种应激状态，相关的压力反应系统、炎症反应以及代谢过程都可能受到影响。

时间一长，就可能增加细胞压力和损伤。

反过来，当睡眠得到改善后，身体的炎症水平、代谢状态以及压力反应可能逐渐恢复到更加稳定的状态。从理论上说，这些变化可能进一步影响细胞衰老。

但目前这些仍然属于科学家正在研究的机制，不能把它们当成已经完全确定的结论。

这并不是科学家第一次发现“失眠”和生物衰老之间可能存在联系。

UCLA团队此前的研究就发现，晚年失眠与一些生物衰老特征有关。例如，端粒长度缩短就是其中一个受到关注的指标。

在另一项相关分析中，研究人员还观察到了一个叫作p16INK4a的细胞衰老标志物。

结果发现，在那些经过CBT-I治疗并且失眠得到改善的参与者中，p16INK4a下降得更加明显。

这个指标与细胞衰老有关，因此研究人员推测，改善长期失眠，可能减少体内处于衰老状态的细胞。

不过，这一推测目前同样需要更多实验和临床研究来证实。

事实上，失眠认知行为疗法并不是一种新出现的治疗方式。它一直被认为是治疗慢性失眠的重要非药物治疗方法。

相比单纯依赖安眠药，CBT-I最大的特点是，它并不是简单地让人“睡着”，而是帮助患者逐渐改变造成失眠和维持失眠的行为与思维模式。

通常需要进行多次治疗，一般可能需要4～8次左右，具体时间因人而异。

它的效果也并非立刻出现。

这可能也是现实中很多人更愿意选择药物的原因——药物给人的感觉往往更加直接。

但从长期管理失眠的角度来看，建立健康、稳定的睡眠习惯，可能比单纯追求“今晚赶紧睡着”更加重要。

目前，美国65岁以上的人群中，大约有10%～25%存在临床意义上的失眠问题。

随着人口老龄化，这个问题可能会越来越受到关注。

过去我们谈到健康老龄化，经常强调运动、饮食、控制体重以及慢病管理。而越来越多的研究正在提醒我们，睡眠可能同样值得重视。

当然，目前还不能据此得出“治疗失眠可以延长寿命”的结论。

这项研究规模相对有限，而且研究对象主要是老年失眠人群，因此研究结果是否适用于年轻人，目前还不能确定。

但它至少提出了一个值得继续研究的问题：如果长期睡不好可能加速身体衰老，那么把睡眠真正改善起来，会不会成为延缓衰老的一种方式？

答案还需要未来更多、更大规模的研究来告诉我们。

但对于普通人来说，有一点已经很明确：睡眠并不是“有空再休息”的可有可无之事。

长期睡不好，不仅会让第二天难受，也可能在悄悄影响身体的长期健康。

所以，与其等到身体出现明显问题后才开始重视睡眠，不如从今天开始，把睡好觉当成健康生活的一部分。

原文：https://www.sciencealert.com/one-treatment-for-insomnia-may-actually-slow-biological-aging

长期睡不好，身体真的会老得更快吗？最先出现在咕咕猫。

有人每天记录自己几点上厕所，有人研究大便到底应该是什么颜色、什么形状，还有人为了追求所谓“完美排便”，不断调整饮食、补充膳食纤维，甚至把每一次排便都当成衡量身体健康的重要指标。

这种现象在国外社交媒体上甚至有了一个专门的说法——“poop maxxing”，简单理解，就是想方设法把自己的排便状态“优化到极致”。

听起来似乎很健康，毕竟排便确实与身体状况密切相关。但问题是，如果连上厕所都开始追求标准答案，会不会反而让人越来越焦虑？

美国《Scientific American》近日就这一话题采访了胃肠病学专家Wendi LeBrett。她认为，关注自己的排便情况本身并不是坏事，因为大便确实能够在一定程度上反映消化系统的状态，但大家没有必要把它变成一项必须完成的“健康任务”。

很多人从小就听过一句话：每天排便一次才算正常。

其实，这个说法并不准确。

医学上认为，正常排便的范围其实相当宽泛，大约可以从每天3次到每周3次。也就是说，有些人每天排便两三次很正常，有些人两天一次，只要一直如此，而且没有明显不适，同样可以属于正常状态。

真正需要关注的，并不是“今天有没有排便”，而是你的排便是否发生了明显变化，以及排便过程中有没有不舒服。

比如，一个人原本一直是每天排便一次，最近突然变成一周只有两次，而且伴随着腹胀、腹痛或者排便困难，这种变化就值得注意。

反过来，如果一个人本来就是隔一天排便一次，身体没有任何不适，那么没有必要为了追求“每天一次”而刻意改变自己的生活方式。

甚至有些便秘的人，反而会一天跑好几趟厕所。

原因是他们可能每次只能排出一点点，并没有真正解决问题，所以不断产生想要排便的感觉。这也说明，单纯用排便次数来判断肠道是否健康，并不科学。

除了次数，大便的形态同样值得关注。

很多医生会使用一种叫“布里斯托大便分类法”的工具来判断粪便状态。这套分类方法一共分成7种类型，从比较干硬、颗粒状的大便，到松散甚至接近水样的腹泻都有对应分类。

通常来说，第1型和第2型偏向便秘，第3型到第5型大体属于正常范围，而第6型和第7型则更接近腹泻。

其中，第4型经常被认为是比较理想的状态，看起来像一根表面光滑、柔软的香肠，既不会过于干硬，也不会过于稀软。

不过，这张图也不能成为判断肠道健康的“唯一标准”。

排便颜色、排便是否需要用力、有没有腹胀、是否有排不干净的感觉、排便之后是否舒服，这些信息同样重要。

换句话说，所谓健康的排便，并不是一定要长得和网上那张“标准图”一模一样。

现在一些社交媒体上的健康内容，却容易把事情弄得越来越复杂。

有人提出，真正“优秀”的排便应该几秒钟就完成，几乎没有气味，也不需要擦拭太多次；还有一些所谓的健康达人，会把这些标准包装成某种“肠道优化秘籍”，让人觉得只要自己的排便不够完美，就意味着身体出了问题。

对此，胃肠病学专家LeBrett认为，这种标准没有必要过度追求。

例如，有人吃了豆类、蔬菜等富含膳食纤维的食物之后，排便时可能会有一些气味或者产生更多气体。这并不意味着肠道出了问题。

相反，豆类本身就是健康食物，而肠道里的细菌在分解和发酵膳食纤维时，本来就可能产生气体。

所以，“大便完全没有气味”并不是衡量肠道健康的必要标准。

我们的消化系统也不是一台每天按照固定程序运行的机器。

睡眠、激素变化、月经周期、怀孕以及围绝经期，都可能影响排便情况。偶尔出现一次大便偏硬、偏稀，或者排便时间和平时不同，并不意味着身体出现了严重问题。

如果过分关注这些短暂变化，反而可能让自己陷入焦虑。

尤其是现在很多人喜欢用手机记录健康数据，从睡眠时间到心率，再到每天走了多少步。排便也逐渐被加入这种“数据化生活”。

适度记录当然有意义，但如果每天都要精确记录几点排便、排了多少、颜色怎么样、形状怎么样，稍微出现一点变化就开始担心自己是不是生病了，就可能走向另一个极端。

胃肠道和人的情绪之间存在密切联系。

一个人越紧张，越容易关注自己的胃肠道感觉，而越关注，又越容易放大腹胀、疼痛或者排便异常带来的不适，最终形成一种焦虑不断加重身体感觉的循环。

因此，有时候医生需要做的并不是给患者增加更多检查或者更多“优化方案”，而是告诉他们：你的身体可能没有你想象得那么糟糕。

当然，这并不意味着排便异常都可以忽视。

有一些情况确实需要引起重视，其中最值得注意的就是便血。

很多人发现卫生纸上有一点血，第一反应可能是“应该只是痔疮”。但专家特别提醒，不要轻易把便血归结为痔疮。

因为一些结直肠疾病，包括结直肠癌或者癌前息肉，也可能出现出血。尤其是当这种情况反复出现时，更应该及时就医，而不是自己判断原因。

除了便血，如果排便习惯发生持续而明显的变化，也需要注意。

例如原本一直排便规律，突然长时间出现严重便秘或者腹泻；排便过程中出现明显疼痛；长期感觉排不干净；或者排便问题已经影响到正常生活，这些情况都值得咨询医生。

尤其需要注意的是“变化”本身。

如果一个人的排便习惯几十年来都比较稳定，突然出现明显改变，即使没有特别严重的症状，也应该提高警惕。

另一个容易被忽略的问题，是膳食纤维。

很多现代人的饮食中确实缺少足够的膳食纤维。蔬菜、水果、豆类、全谷物等食物摄入不足，而精制碳水和高蛋白食品比例越来越高，都可能导致膳食纤维不足。

但这并不意味着今天发现自己纤维吃得少，明天就要突然吃几十克。

如果一个人的肠道长期没有适应大量膳食纤维，突然大幅增加摄入量，反而可能出现腹胀、放屁增多，甚至让便秘更加明显。

更合理的方式是循序渐进，让肠道逐渐适应，同时注意补充水分。

还有一个很多人都有的习惯，就是坐在马桶上一边上厕所，一边刷手机。

这看起来很放松，但从健康角度来看，并不是一个好习惯。

真正排便通常不需要在厕所里坐很长时间。如果已经排完了，就应该离开，而不是继续坐在那里刷视频、看新闻或者聊天。

长时间坐在马桶上，会增加痔疮等问题的风险，也可能对盆底功能产生不利影响。

所以，如果一定要给健康排便总结几个简单原则，其实并没有网上那些“极致优化”方法那么复杂。

不用强迫自己每天必须排便一次，也不用追求几秒钟解决战斗，更不用因为偶尔一次大便形态发生变化就紧张不安。

只要排便规律相对稳定，大便不过于干硬或稀薄，排便时不用长时间用力，结束之后身体感觉舒服，而且没有持续性的疼痛、便血或者明显的排便习惯改变，通常就没有必要过度关注。

真正需要警惕的，从来不是某一次排便“不够完美”，而是身体长期发出的异常信号。

健康并不是把每一个身体指标都调整到所谓的“最佳值”，更不是每天和自己的身体较劲。

对于普通人来说，了解自己的正常状态，比追求一个网络上不存在的“完美标准”更加重要。

偶尔一次排便不顺、一天没有排便，或者今天的大便和昨天稍微不一样，并不意味着身体出了大问题。

但如果出现便血、持续腹痛、长期腹泻或便秘，或者排便习惯发生明显而持续的改变，就不要再靠社交媒体上的“肠道秘籍”自行调整，而应该及时咨询专业医生。

说到底，肠道健康不是一场比赛。

没有必要为了证明自己“健康”，连上厕所都要卷出一个冠军标准。与其每天盯着马桶里的细节焦虑，不如把注意力放回真正重要的事情上：均衡饮食、摄入足够的膳食纤维、适量运动、保证睡眠，并在身体出现持续异常信号时及时就医。

很多时候，真正健康的状态，恰恰是不需要每天想着自己的肠道。

原文：https://www.scientificamerican.com/podcast/episode/when-it-comes-to-poop-maxxing-are-you-optimizing-or-obsessing/

排便越规律越健康？很多人可能误解了最先出现在咕咕猫。

近期一项研究给出了一个值得关注的参考范围。研究人员综合分析了大量随机对照试验后发现，增加全谷物摄入，与体重、腰围、胆固醇以及部分炎症指标的改善存在关联，而当每天摄入量达到大约60至100克干重后，部分健康指标的改善趋势开始趋于平缓。按照不同食物的具体重量进行换算，大致可以理解为每天4到6份左右。

这并不意味着每个人都必须严格按照这个数字吃全谷物，也不能简单理解成“每天吃够4到6份就可以预防心脏病”。研究关注的主要是一些心血管代谢相关指标，而不是直接证明全谷物能够阻止心血管疾病发生。

这项研究汇总了101篇相关论文，其中包括87项随机对照试验，总参与人数约6500人。研究对象既包括一般成年人，也包括存在糖尿病或心血管疾病风险的人群。不同试验的持续时间有所不同，从两周一直到两年不等。

研究人员主要观察了全谷物摄入变化之后，人体体重、腰围、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、血糖、血压以及部分炎症指标的变化。

综合结果显示，增加全谷物摄入之后，体重、腰围、总胆固醇以及部分炎症指标出现了一定程度的改善。这也是为什么全谷物长期以来一直被认为是健康饮食的重要组成部分。

不过，这里的关键并不是“吃得越多越好”。

研究人员进一步分析不同摄入量后发现，多项指标的变化并没有随着全谷物摄入量不断增加而同步扩大。在每天大约60至100克干重这个范围附近，一些指标的改善已经开始趋于平缓。换句话说，全谷物可能也存在一种“边际收益递减”的现象。

继续增加摄入量并不代表一定有害，只是现有数据并没有显示，吃得越多就能够获得成比例增加的健康收益。

对于普通人来说，这个结果其实更有现实意义。很多人的主食长期以白米、白面、白馒头为主，如果能够适当增加燕麦、糙米、荞麦、大麦以及真正的全麦食品，就可以让日常饮食中的全谷物比例有所提高。

比如早餐可以吃燕麦粥或者全麦面包，午餐在米饭中加入一部分糙米或其他杂粮，晚餐则可以适当选择荞麦面、全麦面食或者杂粮饭。没有必要突然把所有精制主食全部换成粗粮，循序渐进通常更容易坚持。

值得注意的是，“全麦”“杂粮”并不意味着所有相关食品都属于健康选择。现在市面上有一些食品虽然包装上写着全麦或者杂粮，但配料中仍然含有较多精制面粉、糖、油和盐。因此，在购买时不能只看产品名称，也要注意配料表和营养成分表。

研究中还观察到，不同类型的全谷物可能存在一些差异。例如，燕麦与部分血脂指标的改善存在一定联系，糙米在血脂和炎症相关指标方面也出现了一些积极变化，黑麦则与部分身体脂肪指标的变化有关。

但这些结果目前还不足以让人得出“某一种全谷物一定最好”的结论。不同研究使用的食物种类、摄入量以及参与者情况并不完全相同，因此选择全谷物时，与其过度纠结某一种食物，不如根据自己的饮食习惯进行多样化搭配。

当然，这项研究也存在一定局限。很多纳入的试验持续时间比较短，而心血管疾病往往是多年生活方式共同作用的结果，因此短期体重、胆固醇或者炎症指标的变化，并不能直接等同于长期心血管疾病风险下降。

此外，对于每天摄入非常大量全谷物的人群，目前相关研究数量并不算多，因此研究结果对于极高摄入量的参考价值有限。

所以，与其把“4到6份”理解成一个必须完成的任务，不如把它看成一个饮食上的参考方向。如果平时主食几乎全部是精米白面，可以考虑逐渐增加全谷物的比例，让主食结构更加丰富。

全谷物本身也不是一种能够解决所有健康问题的“超级食物”。真正影响心血管健康的，是长期整体的生活方式，包括日常饮食结构、蔬菜水果摄入、运动、体重管理、睡眠以及其他生活习惯。

对于大多数人来说，与其每天计算自己到底吃了几份全谷物，不如先从替换一部分精制主食开始。把燕麦、糙米、荞麦、大麦等食物自然地加入一日三餐，并长期保持相对均衡的饮食习惯，可能比追求某个精确数字更加实际。

这项研究真正值得关注的地方，也许并不是“每天4到6份”这个数字本身，而是再次提醒人们：主食并不只有白米和白面一种选择。适当增加全谷物，让饮食结构更加多样化，是一种相对简单的膳食调整方式。

原文：https://studyfinds.com/4-to-6-servings-of-whole-grains-daily-may-be-heart-healths-sweet-spot/

全谷物一天吃多少合适？研究发现：每天4到6份或许更有益健康最先出现在咕咕猫。

近期一项发表在《Aging Cell》上的研究给出了一个颇有意思的答案。来自澳大利亚悉尼大学的研究人员对104名65至75岁的成年人进行了观察，结果发现，仅仅持续4周的饮食调整，就让部分参与者的生物年龄相关指标出现了明显变化。尤其值得注意的是，变化最明显的一组人并不是采用极端低碳饮食，而是摄入了更多碳水化合物、同时减少脂肪摄入。

研究人员将参与者随机分成4组，所有人的食物都由研究团队准备并配送。参与者不需要计算热量，也可以按照自己的饥饿程度进食。不同饮食方案主要在蛋白质来源以及脂肪、碳水化合物的比例上存在差异。其中部分饮食以植物性食物为主，另一部分则同时包含植物和动物性食物；与此同时，每种饮食又分别设置了高脂肪、低碳水和低脂肪、高碳水两种模式。

4周结束后，研究人员利用Klemera-Doubal Method，也就是KDM模型，对参与者的生物年龄进行了重新评估。所谓生物年龄，并不是身份证上的年龄，而是通过血压、血糖、胆固醇、胰岛素、腰围、体重指数以及炎症等身体指标，对一个人的整体生理状态进行估算。

结果显示，原本饮食结构较接近普通饮食模式的高脂肪、动物性食物组，并没有出现明显的生物年龄变化。而另外3组的相关指标则出现下降，其中变化最明显的是同时摄入植物和动物性食物、但脂肪较低、碳水化合物较高的那一组。

根据不同的KDM计算方式，这组参与者调整饮食后，其生物年龄估计值大约比高脂肪饮食对照组低了3.5至4.1年。这个数字看起来相当惊人，但研究人员特别提醒，这并不能理解成一个人在4周之内真正“年轻了4岁”。

研究人员更准确的解释是，这些人的身体检测指标呈现出了更加接近年轻人的特征。换句话说，改变的是一组与年龄相关的生物标志物，而不是时间意义上的年龄真的倒退了几年。

而且，这项研究中的“高碳水”也并不是让参与者大量吃糖果、蛋糕、甜饮料或者精制白面包。研究饮食中的碳水化合物主要来自相对完整、加工程度较低的食物。因此，这项研究并不能简单理解成“多吃碳水就能抗衰老”，更不能把它延伸到高糖、高度精制的饮食模式上。

研究中出现生物年龄下降的几组人，还有一些共同特点，包括摄入更多膳食纤维、更少脂肪以及更少的动物性蛋白质。研究人员认为，饱和脂肪摄入量的差异可能是造成不同结果的重要因素之一。

不过，这项研究真正有意思的地方，也恰恰是它留下了一个没有完全解决的问题。

生物年龄检测并不是一个固定不变的“身体时钟”。血糖、胆固醇、胰岛素、血压和炎症等指标，都可能随着生活方式的改变在短时间内发生变化。而这些指标又会被纳入生物年龄的计算，因此，一个人的生物年龄数字下降，并不一定意味着身体真正进入了更慢的衰老轨道。

此前也有研究发现，压力等短期因素就可能让某些生物年龄指标暂时升高，之后随着身体恢复又重新下降。这意味着，饮食改变4周后出现的“年轻化”现象，有可能反映的是身体代谢状态得到改善，而不是衰老过程本身被真正逆转。

这项研究还有明显的局限性。首先，研究只持续了4周，时间相对较短；其次，参与者只有104人，而且都是年龄在65至75岁之间、整体健康状况较好的澳大利亚成年人；另外，他们在研究开始时本身就已经拥有相对年轻的生理指标。

因此，目前还不能确定，如果继续保持这种饮食方式，生物年龄的变化是否能够长期维持，也无法证明这种饮食能够降低老年疾病风险，更不能据此得出可以延长寿命的结论。研究人员也指出，未来需要进行时间更长、规模更大的研究，并进一步观察参与者实际发生疾病的情况。

所以，与其把这项研究理解为“4周让人年轻4岁”，不如把它看成一个关于饮食与身体状态之间关系的重要线索。

它至少说明，人体与年龄有关的一些代谢和生理指标，可能比我们想象中更加灵活。饮食发生改变之后，血糖、血脂、胰岛素、炎症以及心血管相关指标都可能在较短时间内发生变化，而这些变化最终会反映在所谓的“生物年龄”评估中。

换句话说，身体的衰老并不是一个完全静止的数字。但目前的证据还不足以证明，仅仅调整4周饮食就能够真正逆转衰老。

真正值得关注的，也许不是“年轻了几岁”这个吸引眼球的数字，而是长期保持以天然、低加工食物为主的饮食结构，是否能够持续改善代谢健康，并最终降低与年龄相关疾病的风险。这个问题，还需要更长期的研究来回答。

原文：https://www.sciencealert.com/simple-diet-change-shifted-peoples-biological-age-markers-in-just-4-weeks

一个简单的饮食改变，仅用4周就让生理年龄相关指标出现变化最先出现在咕咕猫。