想要全天保持活力？选择缓慢释放能量的食物，比含糖零食更能稳定提供精力。
并非所有食物提供能量的方式都相同。糖果、甜饮料和糕点虽然能迅速提供血糖，但随之而来的能量崩溃会让你很快感到疲倦和饥饿。而复合碳水化合物、健康脂肪和蛋白质则消化缓慢，能持续提供稳定的能量，同时帮助控制饥饿感。
燕麦片
富含纤维和营养的复杂碳水化合物，消化慢且能持续释放能量。早餐吃一碗燕麦片，几小时内精力稳定。
鸡蛋
每个鸡蛋仅 70 卡路里，但含 6 克蛋白质，可缓慢释放能量，满足饥饿感，帮助避免上午甜食诱惑。
鸡肉
去皮鸡肉是瘦肉蛋白的良好来源，搭配蔬菜午餐既清淡又能提供持续能量，不会让你感到沉重。
牛肝
富含维生素 B12 和蛋白质，有助于保持体力。如果不喜欢肝脏，也可以通过肉类、鱼类和蛋获取 B12。
牡蛎
低脂蛋白质来源，同时含锌，有助于抵抗疲劳相关的细菌。可以生吃或烤熟食用。
豆类
高蛋白且富含纤维，有助于缓慢消化并稳定血糖，同时镁元素支持细胞能量生成。
沙丁鱼
高质量动物蛋白和 omega-3 脂肪酸（EPA 和 DHA）提供稳定能量，对心脏健康有益。可替代为鲑鱼、金枪鱼或鲭鱼。
核桃
富含 α-亚麻酸等 omega-3 脂肪，能缓慢释放能量并满足饥饿感。研究表明，适量食用不会导致体重增加。
咖啡
含咖啡因可提高警觉性和短期精力，但应适量，过量会影响睡眠或导致紧张。
茶
低热量饮品，可替代含糖饮料，帮助补充水分并维持精力。部分茶含咖啡因，可轻微提神。
浆果
蓝莓、草莓、黑莓等天然甜食含抗氧化剂，可为身体细胞提供营养，同时避免糖分暴涨引起的疲劳。
黑巧克力
糖分低于普通糖果，含抗氧化剂，可改善情绪和大脑功能，帮助维持精力。注意控制摄入量。
水
缺水会导致疲倦，饮水有助于营养物质输送、废物排出，并支持运动表现。锻炼前后补水尤其重要。
运动前的饮食
运动最佳燃料是复杂碳水化合物，如水果、蔬菜和全谷物；健康脂肪来自鱼类、坚果、植物油和鳄梨，蛋白质帮助肌肉修复和免疫系统恢复。