你刚刚结束了忙碌的几周工作或学业，终于有机会放松身心。你计划好好休息、享受假期，却发现疲惫感在不知不觉中涌上来，喉咙开始发痒，可能连感冒的迹象也出现了。你开始疑惑：为什么这种情况总是在周末或者假期发生，而不是在平时工作日里？
这种现象在心理学和健康领域有时被称为“休闲病”，也有人叫它“失望效应”。尽管网络上有很多讨论，但科学研究对此的证据其实非常有限，而且研究设计通常存在一定缺陷，因此我们不能完全依赖轶事经验。
“休闲病”最早是在2002年由荷兰的研究人员提出的。他们发现，一小部分人群在工作日几乎不生病，但在周末或假期时却容易出现感冒、流感、头痛、肌肉酸痛和疲劳等症状。研究调查了近1900人，发现约3%的人会经历这种模式，而且症状在假期的第一周最为明显。虽然研究提供了初步数据，但仍有一些问题：研究依赖参与者回忆自己的病情，而记忆可能不准确；而且“经常生病”和“偶尔生病”的界定也很主观，不同人的感受可能差异很大。
类似的现象在其他健康研究中也有所体现。比如2014年，一项针对偏头痛患者的研究发现，当压力水平突然下降时，这些人往往在接下来的24小时内出现偏头痛。这种现象被称为“释放性头痛”，表明压力的变化本身可能成为疾病触发因素。换句话说，如果工作压力是主要来源，休息日反而可能触发症状的出现。同样的模式也被观察到在中风患者中，部分研究发现周末中风的发生率高于工作日，虽然原因尚不完全清楚，但可能与生活作息或行为模式的改变有关。
那么，为什么放松的时候身体会突然出现症状呢？其中有几个可能的解释。首先，假期期间，人们往往会出行、乘坐飞机或火车，身处封闭拥挤的空间中，更容易接触到各种病原体或新型病毒株。长途旅行不仅增加了感染风险，也会让身体经历时差和疲劳，从而影响免疫系统。其次，节假日期间饮酒量通常会增加，而酒精会削弱免疫反应，使人更容易感染。此外，人们可能会尝试平时不常做的活动——比如长时间购物、爬山或参加聚会——这会给身体带来额外压力。还有一种心理因素：在工作日里，忙碌让我们没有时间去关注身体的小毛病，而休息日突然有空闲，轻微的疲劳或疼痛就会变得更加明显，也让我们觉得自己“生病了”。
从生理机制来看，压力与免疫系统之间的关系非常复杂。压力会激活交感神经系统，使身体释放肾上腺素和皮质醇等激素。长期高水平的皮质醇会削弱免疫功能，使人更容易感染病毒或细菌，但在短期内，急性压力实际上可以增强某些免疫反应，并且具有抗炎和止痛作用。这也是为什么我们在忙碌、压力大的时候，很少出现感冒或疼痛症状的原因。而当压力突然消失、身体开始放松时，这种临时的免疫保护也随之消退，症状便开始显现，比如头痛、肌肉酸痛、喉咙发痒或者轻微发热。
那么，我们该如何降低休闲病的风险呢？首先，保持健康的生活方式至关重要。规律的锻炼能够增强免疫系统功能。芬兰的一项研究调查了4000多名公共雇员，发现那些坚持定期进行中高强度运动的人比不活跃的人请病假的几率低得多。其次，充足的睡眠和均衡饮食同样重要，它们有助于维持免疫系统的正常运作。
此外，管理压力也不可忽视。慢性压力与多种健康问题相关，包括心血管疾病和免疫功能下降。研究表明，冥想、正念训练、深呼吸和放松技巧等方法可以有效降低压力水平，帮助身体更好地应对外界挑战。假期期间，人们还可以采取一些预防措施来减少感染风险，例如及时接种流感和新冠疫苗、在飞机和机场佩戴高效口罩，避免长时间密闭空间内的近距离接触。
总的来说，虽然我们对“休闲病”的机制还不能完全解释清楚，但已有证据表明，健康的生活方式和适当的预防措施能够显著降低生病的几率。在享受假期的同时，如果能保持适度运动、合理作息、均衡饮食并关注个人防护，就更容易度过一个舒适、健康的休闲时光。
本文译自：sciencealert .由olaola编辑发布