世界上最出色的人与我们70亿人之间的区别？
杰出的天才通常被认为是颠覆性的存在——他们以前所未有的方式做事。然而，很多看似革命性的人才，实际上是通过进化调整逐渐发展起来的。这些调整随着时间的推移，帮助他们弥补了可能使其他人偏离轨道的弱点和焦虑。
以足球运动员莱昂内尔·梅西为例，他被认为是历史上最伟大的球员之一，赢得了最多的金球奖，并打破了多项进球纪录。然而，尽管梅西才华横溢，他也深受焦虑困扰。多年来，他在大型比赛前常常出现呕吐的症状。
曾经，梅西在国家队的失利之后，受到阿根廷足球巨星马拉多纳的严厉批评：“试图让一个比赛前上厕所二十次的人成为领袖，是毫无意义的。”然而，尽管面对焦虑，梅西并没有让它削弱自己的天赋，反而学会了一种有效的应对策略，这也是他战术天赋的关键之一。
梅西如何应对焦虑？
梅西在比赛开局的几分钟里，做了两件事：冷静下来，并观察对手。
一场足球比赛的标准时间是90分钟，加上伤停补时，大多数球员在开场时都会立刻投入比赛，要求队友传球，并执行教练安排的战术。然而，梅西有不同的策略。他在比赛开始后的几分钟里并不急于投入比赛，而是选择在场地上来回走动，几乎不与队友接触。虽然其他球员忙于跑动和冲刺，梅西的动作大多是步行，偶尔慢跑。
为什么他要这样做？这是梅西的进化性调整。他通过这种方法，让自己冷静下来，并为接下来的比赛做准备。与此同时，梅西也在这段时间内仔细观察对手的表现和球队的整体战术。他的站位虽然看起来很随意，但实际上他在“暂停”状态下，已经通过观察评估了对方的优势和劣势，为后续的进攻做好了准备。
减慢节奏：不焦虑的艺术
梅西的这种策略并不罕见。在最重要的比赛中，他总是强调自己对比赛的准备工作。2017年，梅西在与皇家马德里的经典对决中，90分钟内跑动仅4分钟，剩余时间大部分是步行。然而，当他参与比赛时，他的表现堪称惊艳：创造了9次进攻机会，打入一球，并为队友助攻。
这种“暂停”状态让梅西在比赛中的表现更加高效，但我们每个人要理解的是，这种策略并不容易。在面对焦虑和不安时，我们的本能通常是行动，而非停下来反思。贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）博士，精神病学家兼神经科学家，曾致力于研究如何通过正念应对焦虑和成瘾。他提出了基于正念的治疗方法，帮助人们在强烈的欲望和焦虑中找到平静。
布鲁尔的RAIN法则：如何对抗焦虑
布鲁尔开发了一种名为RAIN的四步法则，帮助人们在焦虑袭来时保持冷静。这四个步骤分别是：
R：认知到正在发生的事情。
A：允许自己感受到这些情绪。
I：深入探查这些情绪的来源。
N：不做任何反应，保持静止。
布鲁尔最初是为了帮助成瘾者开发这个方法。他与一些尝试戒烟的人合作，通过让他们在强烈的吸烟冲动下“暂停”行动，最终帮助他们成功戒烟。布鲁尔通过自己的体验，也证明了正念暂停的效果。他通过冥想，在不做任何反应的状态下，成功地克服了焦虑和不安，并帮助患者做到了同样的事情。
尽管暂停看似简单，但实际上非常困难。面对焦虑和压力，我们的第一反应是行动，但布鲁尔发现，真正的突破往往来自于暂停和准备。
失败后的反思：焦虑与成长
无论是梅西的比赛策略，还是布鲁尔的正念方法，都有一个共同点：面对焦虑，首先要停下来。梅西通过冷静观察和准备，提高了自己在比赛中的表现，而布鲁尔通过RAIN法则帮助成瘾者克服欲望。两者都表明，面对焦虑时，我们应该学会不急于行动，而是给自己一些空间来思考和调整。
然而，这种策略并不总是完美的。梅西并不是每场比赛都能获得胜利，布鲁尔的方法也并非对所有人都有效。关键在于如何应对失败后的焦虑，这是那些能够突破困境的人与陷入困境的人之间的差别。
结语：放慢脚步，冷静应对
对于大多数人来说，无论是在运动中还是在生活中，面对焦虑时我们都应该学会停下来，放慢节奏。给自己一点时间去准备，而不是仓促行动。梅西的比赛哲学和布鲁尔的正念法则都告诉我们，在焦虑中找到平静，并从中获取力量，才是克服压力和成就非凡的真正途径。