控制饮酒，让大脑更健康
对于很多人来说，在一个美好的夜晚喝一杯，或在观看体育比赛时开一罐啤酒，几乎成了习惯。然而，什么时候饮酒会变得有风险呢？
根据 2025 年 11 月 5 日发表在《神经病学》杂志的一项研究，每天饮酒三杯或以上的“重度饮酒”者，与更高风险的脑出血（出血性中风）以及早期长期脑损伤相关。
美国心脏协会大脑健康和中风首席科学官 Mitchell Elkind 博士（未参与此研究）指出：“出血性中风是大脑血管破裂导致血液泄漏并损伤脑组织的情况，约占所有中风的 15% 至 20%。”另一种类型的中风——缺血性中风——约占 80%，是血管阻塞或血流不足引起的脑部损伤，相比之下，出血性中风更危险，也更容易造成残疾。
研究显示，每天饮酒三杯或更多，会显著增加发生脑出血的风险。M. Edip Gurol 博士补充道，与少量饮酒的人相比，每天饮三杯酒的人出现脑出血的年龄平均提前了 11 岁。
谁最容易中风？
在美国，每年约有 79.5 万人发生中风，其中 10% 属于出血性中风。虽然任何人都可能发生脑出血，但风险随年龄上升，尤其是 55 岁以后显著增加。高血压是出血性中风的最主要危险因素，而随着年轻人肥胖、糖尿病和高血压的增加，年轻人中风的病例也在上升。
此外，非法药物使用也会增加中风风险，例如可卡因、甲基苯丙胺和海洛因等，这些物质会提升血压，增加出血性中风的可能性。
如何降低风险？
针对高风险人群，例如已有脑微出血或脑出血迹象的人，血管神经学专家建议完全戒酒或严格限制饮酒频率。推荐每年饮酒不超过六次，每次不超过一杯，且连续 24 小时内避免多量饮酒。
控制血压是预防中风的关键。Elkind 博士建议定期监测血压，并通过生活方式调整或药物治疗维持在安全范围。简单的有氧运动，例如步行，也能帮助血压稳定。注意姿势、手臂摆动以及有意识的呼吸，都有助于调节身体健康。
总之，适量饮酒、控制血压和保持健康生活方式，是保护大脑、预防脑出血的有效方法。