在意别人对你工作的看法是一种非常人性化的行为，但这种关注可能带来很大的压力和焦虑。如果这种压力持续时间过长，它甚至可能引发倦怠感，严重时会让你萌生辞职的念头。
举个例子，假设你处于领导岗位，经常有人对你提出反馈、评论甚至批评，而这些反馈并不总是友善的。有时候，人确实会让你感到难以应付，惊喜吧！面对这样的情况，很容易感到压力巨大。随着时间的推移，你会感到疲惫不堪，这种情绪会让你想放弃。长此以往，这不仅不利于心理健康，还可能影响睡眠质量和身体健康，这显然是不好的。
那么，我们应该如何面对这种情况？有没有可能逐渐放下对外界认可的强烈需求，而这种需求正是导致焦虑和疲惫的主要原因呢？
首先，要照顾好自己。如果你的身心已经受到影响，考虑给自己一些短暂的休息时间。比如请一个月的假，或者找到适合你的方式，让别人帮你暂时接管一些工作，把注意力放在恢复心理健康上。如果你感到身心疲惫，休息往往是最重要的。
当你精力不足时，你的情绪调节能力和韧性会大打折扣，也很难有效应对批评和负面情绪。因此，首先需要关注自己的需求和健康。你可以思考自己能做些什么来照顾自己：给自己留一些休息和安宁的时间，允许独处和自我关怀；寻求家人、朋友或者心理咨询师的支持；开始关注自己的睡眠、饮食和身体状况，让自己恢复到相对健康的状态。
其次，尝试设定一些健康的界限。在恢复之后，思考有哪些方法可以保护你的心理健康，避免再次陷入压力和倦怠的循环。你可以明确接受反馈的范围和方式，例如欢迎建设性的意见，但对带有攻击性或仇恨性质的评论保持一定距离。
如果有可能，让别人帮你筛选反馈信息，至少在一段时间内这样做。找一个不直接参与你工作的、能够客观看待信息的人，让他们只把符合你设定标准的评论和反馈传递给你，这样可以减少你接触负面信息的频率和强度。这些措施不仅能够保护你的心理健康，也能帮助你降低过度在意外界评价的可能性。
同时，反思自己赋予负面评论的意义也很关键。思考一下，你是否把别人的批评和意见当成对你个人价值的评判，或者把它们视为衡量自己是否优秀的标准？如果这些评论只是针对行为或工作，而非你个人本身，它们真的需要你如此在意吗？
试着把这些评论看作对他人情绪或观点的一种表达，而非针对你的评价。想象一下，如果这些评论完全没有针对你个人，它们会不会消耗你更少的精力？逐步学会去除自己赋予评论的个人意义，是减轻心理负担的重要一步。
此外，你还可以尝试为反馈和评论创造新的意义，让它们不再成为压力的来源。例如，负面评论可以被视为对方情绪的体现，让你有机会对他人的困难保持同情；它也可能让你从中学到一些东西，了解他人的想法或行为模式；或者提醒你，情感的表达本身是复杂而自然的，人际关系像大海一样既混乱又美丽。你可以尝试自己创造一些适合的解读方式，让负面反馈变得更容易接受。
接下来可以进行练习：当你收到任何负面评论时，尝试用你新赋予的意义去理解它。随着练习次数增多，你会逐渐减轻评论带来的情绪负担。即便收到的反馈不是负面的，也可以用这种方式练习，让自己更习惯于客观处理外界意见。
最后，要学会定期给自己认可。无论外界评价如何，都要练习肯定自己的努力。别人是否满意并不重要，重要的是你能为自己的付出感到自豪。这可能与你习惯的思维方式不同——我们往往认为自我价值依赖于他人的认可，但实际上，你完全可以成为自己的认可来源。承认自己的努力、进步以及善意与善良的心，是慢慢放下对外界认可依赖的重要途径。
通过以上方法，你可以逐渐学会减轻焦虑和倦怠感，慢慢放下过度在意外界评价的心理负担，更好地照顾自己的心理健康。