两位心理学家——一位专攻幸福科学，另一位深耕亲密关系研究——给出了一个颇具颠覆意味的观点：爱不是“找到”的，而是被一天天创造出来的，是一种持续运作的心态。
多年前，在一次直播访谈中，来自 University of California, Riverside 的心理学教授 Sonja Lyubomirsky 被问到一个看似简单却几乎无法令人满意的问题：幸福的秘诀是什么？她后来回忆说，这个问题听上去既过度简化，又带着某种误导性。更尴尬的是，她当时并没有一个自己真正信服的答案。
直到她遇见了 Harry Reis，情况才出现转折。Reis 是 University of Rochester 的心理学教授，数十年来专注于社会关系与亲密互动的研究。当 Lyubomirsky 向他讲起那次采访的困惑时，Reis 并没有给出一句现成的“金句”。他只是说了一段观察：“我见过很多快乐的人，也见过很多不快乐的人。两者之间最明显的差异在于——快乐的人会感受到自己被爱。”
这句话后来成为他们合著新书的起点。在 How to Feel Loved 中，他们结合几十年关于幸福与人际连接的研究提出一个既温和又尖锐的提醒：当我们觉得缺乏爱时，也许问题并不在于别人没有爱我们，而在于我们没有真正“感受到”。
很多人习惯把人生的目标设定为“被爱”。Reis 则强调，更关键的其实是“感受到被爱”。这两者看似接近，实则不同。他指出，现实中有不少人确实被伴侣、家人或朋友爱着，却依然体验不到那份温度。问题并不是人类失去了识别爱的能力，而是我们采用的方式往往南辕北辙。
许多人误以为，要想更有被爱的感觉，就必须变得更值得被爱：更成功、更有吸引力、更令人惊艳。这种策略在短时间内或许有效，但长期来看，往往让人与人之间拉开距离。Reis 认为，真正带来爱的体验的，并不是自我包装，而是建立真实的连接。与其努力让自己“更被爱”，不如主动去创造爱的互动。
为了解释这一点，他们提出了一个形象的比喻——“关系海锯”。之所以特意加入“海”的意象，是因为他们希望强调，在人与人的互动中，总有一部分是沉在水面下的。就像坐在跷跷板上，当你把对方抬高时，对方更多的部分会浮出水面，被看见、被承认。当我们用关注、理解与尊重去“抬起”他人时，对方往往也会回应，把我们抬高。这种来回的动态，让关系产生流动感。
换句话说，感受到更多爱的方法，不是等待，而是率先表达。主动创造善意，会触发一种互惠循环。
书中并没有给出五个机械步骤，而是总结为五种心态。Reis 强调，这不是一套可以按分钟执行的操作指南，而是一种持续的态度转变。
所谓分享心态，是允许他人看到真实的自己。诚实，但不过度；坦率，但不过分暴露。与此同时，倾听与学习的心态，则要求把注意力从“如何回应”转向“真正理解”。很多人倾听只是为了准备自己的下一句话，而不是为了理解对方。真正的连接来自于好奇——去探究对方行为背后的动机与情绪。
这种好奇心建立在开放与关怀之上。它意味着真诚关心他人的福祉，也意味着接受复杂性。没有人是单一标签的集合。我们每个人既有光亮面，也有笨拙与脆弱的时刻。当我们愿意把他人视为多面存在时，关系就不再轻易被一次失误摧毁。
在数字时代，这种深度连接变得越来越稀缺。研究发现，仅仅把手机放在桌上——哪怕没有使用——都会让对话变得不那么有意义。原因并不复杂。人类极其敏感于注意力的信号。哪怕一次短暂的低头，都可能被解读为“你并没有完全在这里”。在线会议中多任务处理的现象更为明显，屏幕另一端的人往往能感受到那种稀薄。
随着人工智能越来越普及，一些人开始把聊天机器人当作情感陪伴的渠道。Reis 理解这种趋势。聊天机器人经过精心训练，能够给出富有同理心的回应，令人感到被理解。然而，他也指出一个关键差异：这种互动缺乏真正的互惠。
他用一个生物学类比来说明。如果你非常饥饿，一块巧克力棒可以暂时缓解饥饿感，但它无法提供长期的营养与健康。聊天机器人或许能带来短暂安慰，却无法承担长期关系所需要的复杂性。
更重要的是，人类关系包含摩擦，而这种摩擦正是成长的土壤。真实的伴侣会提出要求，会表达不满，会让你感到不适。聊天机器人则倾向于提供持续的理解与配合。没有冲突，也就没有调整；没有挑战，也难以深化。
最终，人类之爱最强大的部分，在于它是一个选择。对方并非被程序设定，而是自愿投入。当我们意识到，某个人是主动选择爱我们时，那种体验会格外深刻。
Reis 的研究显示，当人们真切地感受到被爱，他们往往更快乐，也更健康。他们在工作与生活中更有动力，也更容易取得成功。爱并不是遥远的奖赏，而是每天在互动中被塑造的结果。它不等待奇迹，而依赖于一次次主动的关注、理解与回应。
封面图片：unsplash/Daniel Malinkovich