这8种高纤维水果能帮助减缓腹部脂肪堆积，支持健康瘦身。
健康饮食强调持续均衡，包括蛋白质、全谷物、蔬菜和水果。然而，如果你的目标是减脂，尤其是腹部脂肪，并非所有水果都有同样的效果。高纤维水果在减少腹部脂肪方面更具优势。虽然单靠水果无法完成减脂，但结合均衡饮食和运动，它们能起到显著辅助作用。
ISSA 营养师、私人教练及激素专家 Terry Tateossian 表示：“高纤维水果可以帮助锻炼后恢复、稳定血糖、减少炎症，并支持激素平衡。它们升糖指数低，营养丰富，有助于整体代谢健康。”下面是她推荐的八种水果，有助于在日常饮食中减少腹部脂肪。
- 葡萄柚
葡萄柚口感酸中带苦，但其健康益处值得尝试。Tateossian 指出，它含有能够提高胰岛素敏感性、调节血糖的化合物，从而减少腹部脂肪的储存，并自然抑制食欲。 - 蓝莓
蓝莓多汁甜美，可作为酸奶或零食搭配。它们富含花青素和抗氧化剂，可降低炎症、促进脂肪代谢。研究显示，即使不大幅改变卡路里摄入，蓝莓也能帮助减少腹部脂肪。 - 苹果
每天一个苹果不仅是俗语，更有助于减脂。苹果富含果胶纤维，可延缓消化速度，增加饱腹感，同时支持肠道健康，是减少腹部膨胀和脂肪储存的关键。 - 覆盆子
覆盆子口味酸甜，糖分低、纤维高，还含有抗氧化剂，可改善胰岛素反应、抑制食欲，从而帮助控制体重。 - 猕猴桃
猕猴桃甜中带酸，富含维生素 C 和消化酶，有助于减少腹胀，并支持胶原蛋白生成，使减脂过程中皮肤更紧致健康。 - 鳄梨
鳄梨是一种健康脂肪水果，富含单不饱和脂肪，有助于身体燃烧脂肪，同时降低深层腹部脂肪储存，对腰腹线条改善尤为有益。 - 西瓜
西瓜含水量高，清爽解渴。它含有瓜氨酸，有助于减少水肿、改善血液循环，让腹部看起来更平，同时促进脂肪代谢。 - 草莓
草莓糖分低、纤维高（每杯约 3 克），可增加饱腹感、稳定血糖，防止零食摄入导致脂肪堆积。此外，它富含维生素 C 和抗氧化剂，有助于抗炎并支持胶原蛋白生成，让减脂期间皮肤更健康。
将这些水果纳入日常饮食，配合健康饮食和适量运动，可有效支持腹部脂肪管理和整体瘦身目标。