吸烟不必定义你的身份。如果你开始把自己看作一个不吸烟的人，这会帮助你更容易保持无烟状态。
人们的自我认知涵盖了风格、兴趣、性格、文化背景以及社交圈，而吸烟往往被许多人视作自己身份的一部分。许多吸烟者会说：“吸烟就是我生活的一部分。”但你完全可以重新定义自己，把无烟视作身份的一部分。
想象一个无烟的自己
你的自我认知会影响生活中的许多选择，例如你开什么车、穿什么衣服，以及生活方式的各个方面。如果你把自己看作吸烟者，那么戒烟就会更加困难。相反，把自己视为不吸烟的人——例如认为“无烟让我更健康、更自由”——会显著提高戒烟成功的可能性。
好消息是，你完全可以改变对自己的认知。先思考一下为什么自己会吸烟，以及戒烟能带来哪些积极变化，这会让你在心理上为戒烟做好准备。
转型的第一步
认识到吸烟在你身份认同中占据的位置很重要。熟悉自己的这些习惯后，你就可以尝试把自己看作一个不吸烟的人，这会帮助你彻底戒烟。
很多人害怕戒烟后会“失去自我”。与其担心不再是“自己”，不如把注意力放在戒烟后生活的改善上。吸烟并不是塑造你的全部因素——你有许多其他的优点和特质。列出你所有积极的方面，并把它们贴在冰箱或镜子上，让它提醒你：吸烟并不定义你是谁。想一想未来想成为什么样的人，把未来的自己与现在的自己做对比，这会激励你坚持无烟生活。
社交因素
许多人认为，戒烟会影响人际关系，尤其是当吸烟是社交活动的一部分时。以下方法可以帮助你在社交场合保持无烟状态，同时维持与他人的联系：
- 告诉朋友你正在戒烟，让他们提供支持。
- 寻找与你朋友的共同兴趣，避免总围绕吸烟建立关系。
- 主动建议非吸烟活动，或者与不吸烟的朋友一起参加社交活动，比如看电影、购物或用餐。
- 制定与吸烟者互动的计划，请他们不要在你面前吸烟，或者提醒他们不要递烟。
- 找一个戒烟伙伴，互相支持和理解。
- 加入无烟社区或线上社群，向成功戒烟的人学习经验。
为自己留出时间
许多人将吸烟当作逃离压力的方式，但你完全可以通过其他方式留出个人时间：
- 练习正念，专注于呼吸，让自己慢下来。
- 尝试新活动，例如徒步、写日记或加入读书会、健身团体。
- 积极行动，做短暂散步、瑜伽或轻度拉伸。
夺回生活的控制
你可能担心戒烟很难，或是害怕面对那些曾让你想吸烟的场景。重要的是认识到，戒烟是对自己生活的掌控，而不是失去某种“身份”。每一次尝试戒烟，你都在重新定义自己：你可以选择健康、自主和自由的生活方式，而吸烟不再主宰你的日常。